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习惯养成与破除

为持久的行为改变制定策略。

1

哪一个习惯会对你的生活产生最大的积极影响？

2

是什么触发了你的坏习惯？（时间、地点、情绪？）

3

你如何让好习惯变得更容易执行？

4

你如何让坏习惯变得更难执行？

5

通过新习惯，你正在构建什么样的新身份？（例如，“我是一个跑步者”）

6

你会如何应对偶尔的失误？

7

谁可以监督你？

8

你从坏习惯中获得了什么奖赏？还有其他方式可以获得吗？

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按分类探索

念头捕捉与重构 (CBT)

成为你念头的观察者，防止被思绪淹没。基于认知行为疗法（CBT）原则。

阴影工作日记提问模板

通过深度提问探索你的潜意识阴影面，寻找隐藏的力量与真实的自我。

恐惧设定（斯多葛练习）

定义你的恐惧，从而削弱它们对你的控制。

克服冒名顶替综合症

看见你的自我价值，让内心的批判声安静下来。

每日反思日记

简单的每日回顾，建立自我觉察和一致性。

早晨意图设定

以目标感、清晰度和正能量开启你的一天。