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念头捕捉与重构 (CBT)
成为你念头的观察者，防止被思绪淹没。基于认知行为疗法（CBT）原则。
1
此时此刻，你脑海中最突出的念头或问题是什么？
2
这个念头触发了什么样的情绪和感受？
3
问问自己：什么是事实，什么是故事？实际发生了什么？
4
这个念头是100%真实的吗？你能找到反面的证据吗？
5
如果你感到冷静和自信，你会如何看待这种情况？
6
头脑风暴3个潜在的解决方案或替代视角。
7
如果好朋友有完全相同的念头，你会对他/她说什么？
8
总结你的新视角，并写下一个微小的行动步骤。
成为你念头的观察者，防止被思绪淹没。基于认知行为疗法（CBT）原则。
此时此刻，你脑海中最突出的念头或问题是什么？
这个念头触发了什么样的情绪和感受？
问问自己：什么是事实，什么是故事？实际发生了什么？
这个念头是100%真实的吗？你能找到反面的证据吗？
如果你感到冷静和自信，你会如何看待这种情况？
头脑风暴3个潜在的解决方案或替代视角。
如果好朋友有完全相同的念头，你会对他/她说什么？
总结你的新视角，并写下一个微小的行动步骤。